Od příchodu moderních technologií a komunikačních prostředků se náš život výrazně zrychlil a tento trend neustále pokračuje. Jistě si řeknete, že se také zjednodušil. Ano, kontaktovat někoho na druhé straně planety je dnes otázkou několika sekund. A kdo z vás byl poslední dobou v knihovně, místo aby použil internetový vyhledávač? Pozitivních dopadů digitální revoluce je bezesporu mnoho.

Čím rychleji se však náš svět pohybuje kupředu, tím větší nároky jsou nás kladeny. Pracovní doba se spíše prodlužuje, ze všech stran se na nás valí obrovské množství informací, roste tlak na to, aby vše bylo lépe, rychleji, levněji, kvalitněji. A z nás lidí se tak mnohdy stávají spíše stroje, které pracují usilovně, bez odpočinku, bez možnosti zastavit se a vydechnout, bez možnosti být alespoň na chvíli opět lidmi, kteří jsou také někdy unavení, chybující a omylní. Býváme pak nervózní, nepřítomní, podráždění, nevyrovnaní, prostě ve stresu, který může vyústit v až závislost na návykových látkách, deprese, změny osobnosti a další choroby moderní doby. A má samozřejmě i dopad na náš osobní život a na naše blízké.

v
Vaše mysl si zaslouží stejnou péči, jako vaše tělo.

Zatímco péče o fyzickou kondici a celkovou tělesnou pohodu je dnes běžnou součástí našich životů, svojí mysl bere na pomyslný wellness jen málokdo. Ti z vás, kteří se živí takzvaně “hlavou” však moc dobře ví, že mentální vyčerpání vás dokáže ze života vyřadit úplně stejně, jako to fyzické. Často však trvá výrazně déle se opět vrátit do normálu, někdy se to zdá až téměř nemožné.

Pokud jste se v předchozích řádcích alespoň částečně našli, jistě hledáte způsob, jak si v dnešní uspěchané době udržet dobrou psychickou kondici. A odpovědí pro vás může být právě meditace.

Meditace a mindfulness

Pod pojmem meditace si možná představíte mnicha sedícího uprostřed potemnělé místnosti v pozici lotosového sedu mumlajícího záhadné mantry. Ano, zvláště ve východních kulturách je meditace úzce spojena s náboženstvím, v západní společnosti je však běžné meditovat i bez náboženského kontextu. Meditace také není záležitostí jen pro “sluníčkáře”, “objímače stromů” nebo “hipíky”. Meditují vrcholoví sportovci, lékaři, manažeři, vědci nebo třeba studenti. Meditace je tu prostě a jednoduše pro všechny.

Na meditaci lze pohlížet jako na mentální cvičení, při kterém se používají různé techniky ke kultivování a rozvíjení mysli. Za meditaci lze považovat třeba i tchaj-ťi, jógu nebo v širším slova smyslu jakoukoliv činnost, při které se učíte udržovat pozornost v přítomném okamžiku, soustředit se na právě probíhající činnost nebo si všímat procesů ve vašem těle a mysli.

Meditace snižuje stres a pomáhá relaxovat

Meditace s sebou přináší řadu benefitů, které se pozitivně projevují nejen na mentálním zdraví, ale i na tom fyzickém:

  • Snižuje stres a pomáhá relaxovat
  • Snižuje napětí a úzkost
  • Zlepšuje koncentraci
  • Zlepšuje kvalitu spánku
  • Podporuje emocionální stabilitu
  • Zlepšuje sebepoznání a sebeuvědomění
  • Pomáhá kontrolovat bolest
  • Může snížit krevní tlak

Mindfulness (všímavost, duchapřítomnost, vědomá pozornost) je schopnost nebo kvalita mysli žít v přítomném okamžiku a plně si jej uvědomovat. A tuto schopnost lze praktikovat a zlepšovat právě při meditaci, kdy máte klid a čas pouze na sebe. Sami běžně zažíváte, jak vaše mysl skáče mezi vzpomínkami a budoucími plány. Vy se však chcete soustředit na to, co zrovna děláte, na toho, s kým zrovna jste. A přesně o tom je mindfulness.

Uvědomit si přítomný okamžik je však možné i bez meditace. Ta je tedy pouze jednou z příležitostí, kdy lze být tzv. mindfull. Meditace a mindfulness tedy nejsou totéž, ačkoliv se tyto dva pojmy občas zaměňují. Jdou však často ruku v ruce.

v

Buďte mindfull kdykoliv, nejen během meditace.

Oblíbeným typem meditace, se kterým se v dnešní době setkáte pravděpodobně nejčastěji, je tzv. meditace všímavosti, pro kterou už také zdomácnělo označení mindfulness meditace. 

Při mindfulness meditaci se pokoušíte všímat si prožívaných tělesných a psychických jevů tak, jak probíhají právě tady a teď. Nezabýváte se tím, co bylo, ani co bude, ale snažíte se ukotvit mysl v přítomnosti. Sledujete přicházet a odcházet příjemné i nepříjemné pocity a emoce (např. hlad, bolest, vůni, teplo, štěstí, strach, úzkost), ale také vaše myšlenky, ať už jsou jakékoliv. Stanete se vlastně tak trochu nestranným pozorovatelem sama sebe.

Tato meditace by se dala přirovnat ke sledování řeky z jejího břehu. Protékající vodu pouze pozorujete, nesnažíte se ji dostihnout nebo zastavit. Necháváte ji prostě volně plynout. A to samé děláte i s pocity, emocemi a myšlenkami, které se během meditace objeví. Neřešíte je, ani nehodnotíte, nepokoušíte se je potlačit. Pouze je zaznamenáte, možná pojmenujete (“hmm, zrovna myslím na cestu na dovolenou”) a necháte opět odejít. Vaše pozornost se tak může opět vrátit k vašemu tělu.

v

Meditace není cíl, je to cesta.

Když už víte, co meditace je, řekněme si také, co meditace není a čeho meditováním nelze dosáhnout:

  • Meditace není stříbrná kulka, která vyřeší všechny vaše problémy. Při meditaci se nelze schovat nebo utéci před realitou.
  • Ačkoliv lze pomocí meditace částečně kontrolovat bolest, meditace sama o sobě nedokáže nemoci vyléčit.
  • Meditací si nevyčistíte hlavu ani nepřestanete přemýšlet. Meditace vám však pomůže vidět vlastní myšlenky s klidem a určitým odstupem.
  • Meditace většinou vede k uvolnění a relaxaci, nemusí tomu tak ale být vždycky. Během meditace můžete narazit na příjemné, ale i nepříjemné pocity.
  • Meditace z vás sama o sobě neudělá jiného člověka. Pomocí meditace však svému vnitřnímu já lépe porozumíte a díky tomu můžete určitou změnu snáze iniciovat.
  • Meditace není cíl, je to cesta. Prospěšná je samotná meditace, nelze se však někam “domeditovat” a říci si, že vás dále už nic nového nečeká.

První meditace

Předchozí řádky vám možná přišly příliš abstraktní, přesuňme se tedy raději od teorie k praxi. Není totiž nic jednoduššího, než si meditaci vyzkoušet na vlastní kůži. Nebojte se, nebude vás to stát víc než pár minut vašeho času. A pokud vás meditace osloví a rozhodnete se u ní zůstat, mohou to být jedny z nejlépe investovaných minut vašeho života.

První meditace může být poněkud zvláštním zážitkem. Najednou sedíte v tichu, nic neděláte, pouze čelíte tváří v tvář realitě vašeho vnitřního já. Je to vlastně přesný opak toho, co běžně zažíváte v dnešním světě plném všemožných vjemů a informací. Nenechte se tím však odradit. Stejně jako třeba hra na klavír nebo golf je meditace něco, co se musíte naučit a pravidelně trénovat.

Vyzkoušejte si meditaci na vlastní kůži

Na meditaci nepotřebujete úplné ticho. Například v kanceláři nebo doma s dětmi ho těžko najdete. Zbavte se však rušivých elementů, jako je telefon, počítač, chytré hodinky a podobně. Není nutné ani žádné speciální vybavení, jako například podložka na jógu či deka. K meditaci vám stačí pouze vlastní tělo.

Pojďte si tedy nyní vyzkoušet krátkou meditaci zaměřenou na všímavé dýchání:

  1. Najdete si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit.
  2. Vezměte si pohodlné oblečení, můžete si povolit kravatu, pásek nebo sundat lodičky. Měli byste se cítit příjemně.
  3. Vyhraďte si na meditaci čas. Na začátek stačí třeba jen 5 minut. Nesnažte se však meditaci vmáčknout do nabitého rozvrhu a zvolit přístup “ať už je to za mnou a můžu se věnovat dalším věcem”. Nastavte si časovač, nebudete tak muset pokutovat po hodinkách.
  4. Pohodlně se posaďte tam, kde běžně sedáváte, ať už je to kancelářská židle nebo třeba gauč. Myslete na to, že v této poloze budete muset pár minut vydržet. Při meditaci raději neležte, mohli byste začít usínat, což rozhodně není cílem.
  5. Zavřete oči. Meditovat je možné i s otevřenýma očima, pak se ale máte tendenci soustředit spíše na to, co vidíte než na vaše tělo a mysl.
  6. Zaměřte se na svůj dech. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Sledujte, jak vzduch proudí do vašich plic a zase ven. Můžete si také položit ruku na břicho a soustředit se na to, jak se při dýchání pohybuje.
  7. Jakmile se přistihnete, že se zabýváte nějakou myšlenkou nebo emocí, nechte ji zase volně odejít, nehodnoťte ji a dále na ni nezaměřujte pozornost. Vraťte se zase zpět k dechu. Takováto vyrušení jsou naprosto normální, proto je nebere jako chybu nebo selhání. Nesnažte se za každou cenu přestat myslet, je to přirozený proces. Myšlenky i emoce se budou průběžně objevovat během celé meditace, vaším jediným úkolem je posílat je dál.
  8. Až budete připraveni, začněte se zase vracet z vašeho vnitřního světa do toho skutečného. Poslouchejte zvuky kolem sebe, postupně otevřete oči. Vnímejte, jak se cítíte a na co myslíte.
  9. Buďte pozitivní. Pogratulujte si k vaší první meditaci!
v

Není nic jako dobrá a špatná meditace.

Nyní už víte, jaké je to meditovat. Možná se vám chtělo spát, protože si vaše tělo zatím plete meditační “nicnedělání” s usínáním. Možná se vaše mysl stáčela stále dokola k jedné a té samé myšlence. Možná vás rušily okolní zvuky, jako třeba projíždějící auta či křičící děti od sousedů. Možná jste se ptali sami sebe, zda to děláte správně. To vše je však v pořádku. Není totiž nic jako dobrá a špatná meditace. Časem se naučíte se více soustředit a méně reagovat na rušivé podněty. A tuto schopnost poté využívat i v běžném životě.

A co dál?

Zaujalo vás téma meditace a chtěli byste se dozvědět víc? V tom případě máte v podstatě 3 možnosti:

  • Přečtěte si knihy o meditaci. Mezi velmi kvalitní čtení patří například The Mind Illuminated (v angličtině), najdete však řadu zajímavých knih i v češtině.
  • Začněte navštěvovat meditační kurzy ve vašem okolí. Pokud to vaše časové možnosti dovolí, můžete se naučit meditovat přímo od zkušeného lektora.
  • Nainstalujte si do vašeho zařízení aplikaci, která vás meditací provede. Můžete pak trénovat kdykoliv a kdekoliv.

App Store nabízí řadu zajímavých aplikací, které se meditací a mindfulness zabývají. Za vyzkoušení určitě stojí minimálně následující čtyři:

‎Headspace: Meditation & Sleep
‎Headspace: Meditation & Sleep
‎Calm - Meditation and Sleep
‎Calm - Meditation and Sleep
Vývojář: Calm.com
Cena: Zdarma+

Meditační aplikace jsou většinou placené (se zkušebním obdobím zdarma) a vyžadují alespoň základní znalost angličtiny. Najdete v nich totiž obvykle tzv. řízené meditace, kdy vás hlas lektora provádí samotnou meditací (jak dýchat, jak pracovat s myšlenkami). Lektorovi je nutné porozumět, nejedná se však o žádnou Cambridge English.

Aplikace poskytují nejen kurzy pro začátečníky, které vás uvedou do meditace od úplného základu, ale také meditační cvičení cílená na různé mentální stavy (soustředění, stres, smutek, zlost) a životní situace (strach z létání, usínání, pohovor, restart před víkendem). Často v nich najdete také pohybová cvičení se zaměřením na mindfulness nebo hudbu vhodnou jako podkres ke spánku.

Pokud nechcete navštěvovat meditační kurzy a kniha vám přijde příliš statická, aplikace jsou ideálním kompromisem, jak s meditací začít z pohodlí vašeho domova.

Závěrem

Meditace není složitá ani časově náročná. Navíc si ji můžete vyzkoušet zdarma a bez jakéhokoliv vybavení. Pár minut denně může zlepšit vaši duševní pohodu a změnit váš pohled na svět i na problémy, kterým musíte v běžném životě čelit. A to už není málo.

I když vás meditování neoslovilo, máte jistě řadu dalších činností, při kterých si vaše mysl odpočine, ať už se jedná o sledování seriálů, zvelebování vaší zahrady, procházku se psem nebo klidné posezení při západu slunce. Důležité je pečovat nejen o svoje tělo, ale také o svoji mysl, ať už to děláte jakkoliv.