Chytré jablečné hodinky už dávno nejsou jen prodlouženou rukou vašeho iPhonu. Postupem času se vyprofilovaly jako centrum osobního zdraví, které nad vámi bdí nejen při cvičení, ale také v práci či během spánku. S vestavěným senzorem pro měření srdečního tepu, GPS, gyroskopem, akcelerometrem, výškoměrem, citlivým mikrofonem, vodotěsným tělem a širokou škálou aplikací se zaměřením na fitness a mindfulness se Apple Watch staly soukromým trenérem a tak trochu i domácím lékařem. Pojďme se společně podívat na to, jaké benefity vám mohou Apple Watch v oblastí zdraví přinést a jak vám mohou pomoci zlepšit fyzickou i psychickou kondici.

Apple Music Badge

Pusťte si ke čtení ručně připravený playlist 🎧

Kroužky každodenní aktivity

Jednou ze základních vlastností Apple Watch je nepřetržité monitorování a zaznamenávání vaší aktivity. Tuto funkci není nutné předem nijak zapínat, stačí mít hodinky na ruce po celý den, ať už sedíte, chodíte či cvičíte. Místo strohých čísel zvolil Apple k vizualizaci aktivity 3 kroužky, které se po dosažení nastavených denních cílů uzavřou. Tím vás hodinky motivují k pravidelnému pohybu, díky kterému se udržujete v kondici.

Kroužky aktivity na Apple Watch
Detail kroužků na Apple Watch
Grafy aktivity na Apple Watch

Význam jednotlivých kroužků je následující:

  • Kroužek Pohyb: Vnější červený kroužek slouží k monitorování aktivně spálených kalorií. Počítají se aktivity všech intenzit, je tedy jedno, zda sekáte trávník na zahradě nebo si jdete zaběhat. Denní cíl spálených kalorií si můžete nastavit tak, aby odpovídal vašemu životnímu stylu.
  • Kroužek Cvičení: Prostřední zelený kroužek slouží ke sledování cvičení. Světová zdravotnická organizace doporučuje týdně 150 – 300 minut cvičení, což je 21 – 42 minut každý den. Apple Watch jdou střední cestou a nastavují cíl 30 minut denně. Jako cvičení se počítá každá intenzivnější aktivita od rychlejší chůze až po sport. S rostoucí kondicí však vaše srdce nemusí k zásobení svalů kyslíkem tlouci tak rychle a Apple Watch tak budou cvičení hodnotit jako méně intenzivní. Vy se tedy musíte stále více snažit, aby se kroužek uzavřel. Z toho důvodu stačí cíl 30 minut denně jak úplným začátečníkům, tak i pokročilejším sportovcům. Nic vám ale nebrání v tom si cíl upravit podle sebe, aby pro vás bylo uzavření tohoto kroužku stále výzvou.
  • Kroužek Stání: Ne nadarmo se říká, že sezení je rakovinou 21. století. Vždyť stále více lidí pracuje v kanceláři a prosedí většinu pracovní doby. Dlouhodobé sezení má negativní vliv nejen na vaše záda, ale snižuje také celkovou fyzickou kondici a může přispět k rozvoji diabetu (cukrovky) 2. typu. Apple Watch se snaží s tímto zlozvykem bojovat tím, že vás každou prosezenou hodinu upozorní, že by bylo vhodné se trochu protáhnout. K uzavření vnitřního modrého kroužku se tak musíte v každé z 12 nastavených hodin minimálně na jednu minutu postavit a projít. Vozíčkáři mají místo kroužku Stání kroužek s názvem Vozík, který počítá odrazy. I cíl Stání je možné změnit, nelze však nastavit méně než 6 a více než 12 hodin.

K uzavírání kroužků vás hodinky motivují pomocí personalizovaných doporučení, sbírání trofejí (např. za překonání osobních rekordů) a soutěžení. Můžete vyzvat přátele nebo rodinu a pokusit se získat co nejvíce pohybových bodů za týden. Soutěžící s maximálním počtem bodů vyhrává a všichni mohou mít dobrý pocit z toho, že udělali něco pro svoje zdraví.

Parťák ven i do fitka

Zatímco celodenní aktivitu sledují Apple Watch nepřetržitě, jednotlivá cvičení lze zaznamenávat zvlášť a získat tak o nich přesnější informace. Aplikace s názvem Cvičení vám umožní sledovat průběh cvičení a v závislosti na jeho druhu vám v reálném čase zobrazit řadu ukazatelů jako vzdálenost, čas, tempo, srdeční tep či spálené kalorie.

Výběr typu cvičení na Apple Watch
Výběr cíle cvičení Apple Watch
Aktivní cvičení na Apple Watch

Hodinky podporují několik základních typů cvičení jako Chůze, Běh, Jízda na kole, Turistika, Plavání, Veslování, Invalidní vozík a další. Kvalitu měření těchto cvičení Apple ověřoval v laboratoři za pomoci dobrovolníků, můžete tedy očekávat přesnější počítání spálených kalorií. Pokud nenajdete odpovídající cvičení mezi těmi základními, můžete zvolit typ Jiné, kde lze po dokončení cvičení vybrat vhodný název (Box, Golf, Lezení, Taichi, …). Pro cvičení typu Jiné má ovšem měření nižší přesnost (např. GPS není aktivní) a počet spálených kalorií se počítá stejně, jako by šlo o rychlejší chůzi.

U každého typu cvičení můžete předem zvolit cíl v podobě počtu spálených kalorií nebo odcvičeného času, vzdálenosti, případně tzv. otevřený cíl, kdy můžete skončit kdykoliv. Cvičení se samozřejmě započítává i do každodenní aktivity a pomáhá vám uzavřít kroužky. Spálené kalorie se připočtou do kroužku Pohyb, doba cvičení do kroužku Cvičení a posune se samozřejmě také kroužek Stání. A vy tak máte další motivaci cvičit pravidelně.

Ke cvičení si můžete ze synchronizovaného playlistu přímo z hodinek pouštět motivační hudbu do spárovaných bezdrátových sluchátek. Váš iPhone tedy může zůstat doma či bezpečně uzamčený v šatně fitka. Díky Apple Pay lze pomocí hodinek také platit a vy si tak můžete koupit občerstvení bez nutnosti brát si s sebou platební kartu. Apple Watch s sebou tedy přinášejí i určitý komfort, který vám při sportování usnadní život a vy se tak můžete soustředit na svoje výkony.

Srdce jako na dlani

Díky vestavěnému senzoru pro měření srdečního tepu a elektrokardiogramu vám Apple Watch dokáží poskytnout informace nejen o vaší kondici, ale také o zdraví vašeho srdce.

Aktuální srdeční tep na Apple Watch
Klidový srdeční tep na Apple Watch
Průměrný tep v chůzi na Apple Watch
Zotavení srdečního tepu na Apple Watch

Pomocí Apple Watch můžete sledovat tyto ukazatele srdečního tepu:

  • Aktuální srdeční tep: Jak název napovídá, jedná se o rychlost, kterou tluče vaše srdce právě teď. Optický snímač srdečního tepu měří hodnoty mezi 30–210 údery za minutu. Navíc je navržen tak, aby v případě slabého signálu zvýšil svůj výkon a zrychlil frekvenci měření. Díky tomu budete mít co nejpřesnější informaci o aktuálním srdečním tepu kdykoliv bude potřeba.
  • Klidový srdeční tep: Tato hodnota srdečního tepu odpovídá stavu, kdy odpočíváte, nebo spíte. Čím lepší bude vaše kondice, tím nižší hodnotu klidového srdečního tepu budete pozorovat. Vaše srdce je pak totiž silnější a může k zásobení svalů krví tlouci pomaleji. Během noci je běžné mít klidový srdeční tep 50 úderů za minutu i méně, při denním odpočinku by se měl pohybovat kolem 60 úderů za minutu. Vyšší klidový srdeční tep může ukazovat na přetrénování, únavu organizmu, stres i nemoc. V takovém případě je lepší raději snížit aktivitu a odpočívat.
  • Průměrný tep v chůzi: Během dne Apple Watch měří srdeční tep ve chvíli, kdy se pohybujete. Při běžné chůzi se tep drží nízko (lehce nad klidovým srdečním tepem), většinou kolem 70-80 úderů za minutu, při rychlé chůzi snadno překročí 100 úderů za minutu. Pak už ale můžeme hovořit spíše o cvičení.
  • Srdeční tep při cvičení: Hodnota srdečního tepu při cvičení ukazuje na to, jak náročné / intenzivní pro vaše tělo cvičení je. Čím vyšší tato hodnota je, tím větší zátěž pro vás a vaše srdce cvičení představuje. Při rychlém běhu či jízdě na kole můžete sledovat velmi vysoká čísla přesahující i 190 úderů za minutu. Sportovci tepovou frekvenci rozdělují do tzv. tréninkových zón, ve kterých je nutné se při cvičení udržet k dosažení potřebného cíle (např. efektivní spalování tuků).
  • Zotavení srdečního tepu: Jakmile docvičíte, vaše tepová frekvence se začne snižovat. Měření zotavení srdečního tepu probíhá po 1 a 2 minutách po ukončení cvičení, nechte si proto hodinky ještě na ruce. Se zvyšující se kondicí se váš tep bude rychleji vracet k normálu. Jedná se tedy o ukazatel toho, že se opravdu zlepšujete.
  • Variabilita srdečního tepu (HRV): Mohlo by se zdát, že srdce tepe pravidelně. Pokud ovšem měříme tlukot srdce s velkou přesností, pak zjistíme, že se časová vzdálenost po sobě jdoucích tepů mírně liší. Tento jev se nazývá variabilita srdečního tepu (heart rate variability – HRV). Laik by řekl, že by srdce mělo ideálně tlouci se strojovou přesností, opak je však pravdou. Mírná nepravidelnost v tlukotu vašeho srdce ukazuje na správné fungování autonomního nervového systému, který kontroluje základní životní funkce jako dýchání, trávení, funkci orgánů atd. Vyšší HRV ukazuje na schopnost těla přizpůsobit se aktuálním podmínkám. Čím rychleji se dokáže tělo přizpůsobit, tím lépe. Naopak nižší HRV ukazuje na nemoc, stres, špatnou stravu či únavu, neboli na stav, kdy tělo bojuje s další zátěží a není proto schopno reagovat tak rychle. Absolutní hodnota HRV není důležitá, záleží hlavně na odchylce od normálu. Nemá tedy smysl uvádět konkretní číslo, protože je pro každého jiné.

Apple Watch vás také dokáží upozornit na to, že se vaše tepová frekvence dostala nad nebo pod určenou prahovou hodnotou, i když po dobu nejméně 10 minut nevyvíjíte žádnou činnost. Vysoká tepová frekvence (tachykardie) může v nejhorším případě skončit až infarktem, zatímco nízká tepová frekvence (bradykardie) bezvědomím. I takto markantní výkyvy tepové frekvence však na sobě nemusíte předem subjektivně poznat. Varování od Apple Watch tak může být způsob, jak se o potenciálním problému dozvědět včas.

Kromě vysoké či nízké tepové frekvence umí Apple Watch rozpoznat i nepravidelný rytmus tlukotu srdce. K měření tohoto stavu dochází pouze tehdy, když se nepohybujete, aby byly výsledky přesnější. Pokud tedy máte během dne hodně v pohybu, nemusí k měření docházet tak často. Nepravidelný srdeční rytmus (arytmie) může vést až k selhání srdce, které následně může vyústit v infarkt. Jedná se tedy o vážný stav, který vyžaduje návštěvu lékaře.

Vestavěný elektrokardiogram (EKG) dokáže zaznamenávat informace o načasování a intenzitě elektrických signálů doprovázejících stahy vašeho srdce. Apple Watch disponují formou jednosvodového EKG (jedna elektroda je na zadní straně hodinek a druhá v digitální korunce). Díky EKG se můžete dozvědět, zda máte v době měření normální sinusový rytmus, pomalý či rychlý srdeční tep, nebo tzv. Fibrilaci síní, která je nejběžnější formou vážné arytmie. Výstup měření EKG zůstane uložen v aplikaci Zdraví na vašem iPhone a lze jej ve formátu PDF sdílet s vaším lékařem. Mějte však na paměti, že měřením EKG nedokáží Apple Watch rozpoznat infarkt či jiné srdeční poruchy.

Bez ohledu na to, jakých výsledků měření při používání Apple Watch dosáhnete platí, že pokud se necítíte dobře, měli byste se poradit s lékařem. Ačkoliv vám Apple Watch dokáží poskytnout užitečné informace o vašem srdci, nemohou nahradit skutečné lékařské vyšetření a berte je tedy spíše jako orientační.

V případě nouze volejte SOS

S úrazy bývá často spojen stres i šok a v takové situaci může být problém si vzpomenout i na tak základní věc, jako je číslo tísňové linky. Může se také stát, že kvůli povaze zranění nebude prostě možné vzít telefon do ruky a číslo vytočit. V takové situaci vám mohou Apple Watch pomoci díky funkci Tíseň SOS. Její aktivace je velmi jednoduchá, stačí pouze držet zmáčknuté boční tlačítko hodinek (to, kterým se dají hodinky zapnout nebo se jím aktivuje Apple Pay). Pokud držíte toto tlačítko déle než 1 sekundu, začne se ozývat varovný signál a na displeji uvidíte odpočítávání. Pokud budete tlačítko držet i dále, dojde po 5 sekundách k automatickému vytočení linky 112. Zbytek už je pak na vás a na operátorovi.

Aktivace funkce Tíseň SOS na Apple Watch
Zdravotní ID na Apple Watch

Pokud máte navíc na vašem iPhone nastaveno Zdravotní ID, můžete k němu přidat nouzový kontakt. V takovém případě pošlou vaše hodinky po ukončení hovoru s tísňovou linkou nouzovému kontaktu textovou zprávu s vaší aktuální polohou a po určitou dobu budou informovat o tom, jak se poloha mění.

K SOS volání může dojít také v ve chvíli, kdy Apple Watch detekují pád. V případě silného pádu vás hodinky poklepou na zápěstí, spustí zvukový alarm a zobrazí na displeji upozornění. Když se budete po pádu hýbat či stisknete tlačítko Jsem v pořádku, nic se nestane. Pokud ale hodinky nezaznamenají do 1 minuty po pádu pohyb, začnou přehrávat zesilující zvukový signál a klepat vás intenzivně do zápěstí. Pokud ani po dalších 30 sekundách neodpovíte, dojde k automatickému vytočení tísňové linky a přehrání zvukové zprávy, která záchranáře upozorní, že vaše hodinky zaznamenaly silný pád a pošlou jim vaši polohu.

Dýchejte a relaxujte

V době plné shonu a stresu je vhodné se alespoň na chvíli zastavit, uvolnit se a soustředit pouze na to, co je tady a teď (mindfulness). K tomu jsou hodinky vybavené aplikací Dýchání, která vás provede krátkým cvičením vědomého dýchání, díky kterému se na malou chvíli odprostíte od problémů a starostí každodenního života. Cvičení může trvat od 1 do 5 minut, během kterých vám hodinky poklepáváním na zápěstí říkají, kdy se máte nadechnout a kdy vydechnout. Vy tak můžete v klidu zavřít oči a soustředit se pouze na svůj dech. Krátkodobě vám aplikace dokáže pomoci se uklidnit například před pracovním pohovorem nebo důležitou zkouškou ve škole, její skutečná síla ovšem tkví v pravidelnosti používání. Buďte tedy trochu sobečtí a věnujte alespoň pár minut denně sobě a ponoření se do vaší mysli.

Aplikace Dýchání v Apple Watch
Aplikace Dýchání v Apple Watch
Aplikace Dýchání v Apple Watch

Na App Store můžete najít řadu dalších aplikací, které se na meditační cvičení zaměřují. Jako příklad uveďme velmi kvalitní, oblíbený a rozšířený Headspace (bohužel pouze v angličtině).

‎Headspace: Meditation & Sleep
‎Headspace: Meditation & Sleep

Vy spíte, Apple Watch bdí

Apple Watch disponují vestavěným monitorem spánku v podobě aplikace Spánek, který dokáže měřit dobu spánku, čas strávený v posteli a také spárovat spánkovou křivku s křivkou vaší noční tepové frekvence. V aplikaci stačí pouze nastavit spánkový rozvrh (tedy večerku a čas buzení), o zbytek už se postarají hodinky automaticky.

Nastavení rozvrhu spánku v aplikaci Spánek
Režim spánku se ztmaveným displejem
Uvítací obrazovka apliakce Spánek po probuzení

Celková kvalita spánku je dána hlavně množstvím hlubokého spánku, během kterého dochází k regeneraci těla i mysli. Dospělý člověk by měl spát 7-9 hodin, z tohoto času by měl hluboký spánek trvat cca 15-20 %. Díky Apple Watch se dokážete k takovým informacím snadno dostat bez nutnosti kupovat externí monitor spánku. Měření mělkého a hlubokého spánku však nativní aplikace Spánek zatím nenabízí, je tedy nutné používat aplikace třetích stran z App Store.

Při nošení hodinek 24 hodin denně můžete narazit na problém s vydrží baterie. Apple uvádí, že Watch dokáží fungovat na jedno nabití cca 18 hodin. Jak ale zajistit, aby je bylo možné nosit k monitorování spánku bez vybití i přes noc? Řešení je jednoduché. Při běžném používání stačí dát hodinky každý den nabít během večerní hygieny. Pokud používáte aplikaci Spánek od Applu, dokáže vás předem upozornit na to, že máte dát hodinky včas nabít.

Před spaním si je pak znovu nasaďte na zápěstí a případně také zapněte režim Letadlo. Díky tomu se přes noc hodinky nebudou téměř vybíjet. Jakmile je aktivní režim Spánek (v čase mezi večerkou a buzením), displej hodinek ztmavne, při pohybu se sám nerozsvítí (hodinky vás nebudou oslňovat) a zapne se automaticky také režim Nerušit (nebudou se vám tedy zobrazovat žádná upozornění). Vy tak prostě jdete spát s hodinkami na ruce a o nic víc se nestaráte.

Kromě nativní aplikace od Applu lze ke sledování spánku využít například velmi kvalitní aplikaci AutoSleep, která umí z dat sesbíraných senzory Apple Watch získat řadu zajímavých informací, jako například kvalitu spánku, dlouhodobý spánkový deficit či úroveň nočního hluku.

‎AutoSleep Track Sleep on Watch
‎AutoSleep Track Sleep on Watch
Vývojář: Tantsissa
Cena: 99,00 Kč

Dobře umyté ruce

Chytré jablečné hodinky vám dokáží pomoct také s mytím rukou. Sice vám neporadí tu správnou techniku, dokáží však měřit čas, po který byste si měli ruce mýt, aby byly dostatečně čisté. Pomocí senzorů Apple Watch detekují pohyb rukou při jejich mytí a také zvuk tekoucí vody. Pokud si ruce skutečně myjete, spustí odpočítávání. Jakmile uplyne ta správná doba, hodinky vás na o tom informují krátkým zavibrováním. Při příchodu domů také obdržíte upozornění, že je vhodné si ruce umýt, což může pomoci hlavně dětem, aby si upevnili správné hygienické návyky.

Upozornění na mytí rukou
Odpočítávání při mytí rukou
Dobrá práce, ruce jsou umyté

Závěrem

Mít neustále s sebou zařízení, které dokáže měřit a kontrolovat vaše životní funkce má svoje nesporné výhody. Při návštěvě lékaře se symptomy některých nemocí nemusí vůbec projevit, ale pokud je kontrolujete nepřetržitě, můžete na ně přijít včas a poskytnout lékaři dostupné informace o jejich výskytu. Tímto směrem se aktuálně ubírají Apple Watch. Již dnes je možné exportovat záznam měření EKG do PDF a ukázat ho vašemu lékaři. Brzy se může přidat například krevní tlak, množství cukru v krvi, tělesná teplota a další ukazatele. Apple se jistě bude i nadále snažit vybavovat svoje hodinky nejmodernějšími senzory, díky kterým budete mít svoje zdraví více pod kontrolou. Apple Watch jsou důkazem toho, že se technologie dříve dostupné jen v ordinacích dostávají i ke koncovým uživatelům.